毛穴の開きの原因は食事!?料理に取り入れたい美肌に近づく栄養素6選!

 

洗顔やスキンケアを

きっちりとしているハズなのに

毛穴の開きが気になる…。

鏡を見てそう思う事ってありませんか？

 

そういう時って、

洗顔料やスキンケアアイテムを

見直したりしますよね。

「変えてみようかな」

って思う気持ちよく分かります。

それが美肌への近道!

と私は思っていました。

 

しかし、

洗顔やスキンケアをしっかりとおこなっていても

食生活が乱れていては意味がないのだそうです…!

確かに、食べ物が体を作ってくれる

と考えるととても自然な事に感じます。

 

毛穴の開きなどのお肌の悩みや

ニキビなどのお肌のトラブル。

これらを解決するために大切なのが食事!

では、どのような食材をどのように摂取すれば

美肌へとつながるのでしょう？

 

という事で今回は毛穴の悩みを解決してくれる

食材や料理についてご紹介しますね。

 

 

いくつ当てはまる?食生活チェック!

 

こんな食生活していませんか…?

• 揚げ物やファストフードを週3日以上食べている
• スナック菓子や甘いお菓子を好んで食べている
• 野菜不足が気になる
• 3食きちんと食べていない
• オイリー肌だと感じている

当てはまるものはありましたか?

私は、3つ当てはまりました…。

 

毛穴が開いてしまう原因。

主に5つあると言われています。

それが、

• 腸内環境の乱れ
• ホルモンバランスの乱れ
• お肌の乾燥、肌荒れ
• お肌の乾燥による皮脂の過剰分泌
• 年齢によるたるみ

 

この中で一番注目したいのが

『腸内環境の乱れ』です。

腸内環境の乱れは、

その他の毛穴が開いてしまう原因にも

とても深く関係しています。

 

乱れた食生活が、毛穴の開きに関係してくる。

そして、毛穴の開きを改善するために

重要なのが腸内環境!

 

腸内環境を整えると、

お肌の調子が良くなるのだそうです。

美肌を手に入れるためには

腸内環境を整える事がとても大切!

腸内環境を整えるためにも、

食事はとても大切になってくるのです。

 

腸内環境を整え美肌になる栄養素とは…?

 

では、腸内環境を整えて美肌になるために

摂取すべき食べ物って何でしょう?

私はまっさきにヨーグルトを思い浮かべましたが…

 

腸内環境を整えるためには

バランスの良い食事が大切になってきます。

その中で、毛穴の悩みに効果を発揮してくれる栄養素は

• たんぱく質
• ビタミンA
• ビタミンB群
• 亜鉛

の4つと言われています。

 

また、たるみからくる毛穴の開きに効果的な栄養素は

• 鉄分
• ビタミンC

なのだそうです。

 

では、これらの栄養素の働きと、

栄養素を多く含む食材を見ていきましょう!

 

『たんぱく質』

炭水化物、脂質と共に

三大栄養素の一つであるたんぱく質。
コラーゲンの材料になったり、

皮膚を再生する時に必要になったり、

とお肌には欠かせない食材です。

 

たんぱく質が不足してしまうと、

コラーゲンが作られなくなり、

お肌のハリや弾力の低下が起こったりします。

 

たんぱく質を多く含む食材と言えば、

肉類や魚ですよね。

植物性のたんぱく質と動物性のたんぱく質、

これらを一緒に摂取すると吸収率が上がります。

例えば、納豆と卵とか、お豆腐とかつお節など。

 

たんぱく質を多く含む食材は、

お肉は、

牛肉のフィレやもも肉・豚肉のもも肉・

鶏肉のむね肉、ささみ、皮の無いもも肉など。

魚では、

カツオ・アジ・マグロの赤身・

サーモン・サバ・イワシなど。

野菜は、大豆・枝豆など。

その他の食材では、チーズ・卵・納豆・豆腐など。

 

『ビタミンA』

ビタミンAは

皮膚や粘膜を丈夫にしてくれる栄養素です。

鼻やおでこにニキビがよくできてしまう方は、

ビタミンAの摂取が効果的と言われています。

 

ビタミンAが不足すると、

毛穴の開きを招いてしまったり、

お肌の乾燥、口内炎になる事も…!

 

しかし、ビタミンAは

摂りすぎに注意しなければならない

栄養素でもあります。

鶏のレバーならば、30～40gで

1日に必要なビタミンAを摂取する事ができます。

頻繁に鶏のレバーを食べる方は、

食べる量に気をつけたいですね。

 

ビタミンAを多く含む食材は、

お肉は、

牛肉のフィレやもも肉・豚肉のフィレや

もも肉・鶏のレバーなど。

 

魚では、

カツオ・うなぎ・ほたるいか・いくらなど。

野菜は、

大豆・にんじん・ニラ・小松菜・

チンゲン菜・ほうれん草・アボカドなど。

 

その他の食材では、卵（卵黄に多い）・

チーズ（カマンベール）・焼きのり・青のりなど。

 

『ビタミンB群』

ビタミンB1とビタミンB2は

過剰な皮脂の分泌を抑えてくれる働きがあります。

ビタミンBは単体で摂取するよりも、

合わせて摂取した方が効果が出やすいので

ビタミンB群として摂取するのが理想的です。

 

ビタミンB群を多く含む食材は、

お肉は、

牛、豚、鶏のレバー・豚肉のフィレや

もも肉やロース・鶏肉のささみや

むね肉・生ハムなど。

 

魚では、

カツオ・うなぎ・たらこ・いわし・いくらなど。

野菜は、
大豆・グリーンピース・まいたけ・モロヘイヤ・

生シイタケ・きゅうり・バナナ・アボカド

 

その他の食材では、チーズ・卵・アーモンド・

カシューナッツ・ピーナッツなど。

 

『亜鉛』

亜鉛は必須ミネラルの一つです。

普通に食事をとっていれば不足の心配はありませんが、

体内に留めておけないので毎日摂取しましょう。

 

ストレスを受けてしまうと

亜鉛は排出されてしまうので、

積極的に摂取していきたい栄養素です。

 

亜鉛が不足すると、

乾燥肌、皮膚炎、ニキビなどの

お肌のトラブルが起きやすくなります。

亜鉛は、野菜類よりも

肉や魚からの方が効率よく摂取出来ますよ。

 

亜鉛を多く含む食材は、

お肉は、

牛肉のフィレやもも肉・牛、豚、

鶏のレバー・鶏肉のささみなど。

 

魚では、

牡蠣・煮干し・ホタテ・たらこ・カニなど。

野菜は、
グリーンピース・アボカドなど。

 

その他の食材では、ココア・ごま・

納豆・アーモンド・カシューナッツ・抹茶など。

 

『鉄分』

鉄分は、老化を早める活性酸素を取り除く

酵素を作るために必要な栄養素です。

たんぱく質、ビタミンCと共に

コラーゲンを作る材料となっています。

 

鉄分が不足すると、貧血になるだけでなく

口の周りにニキビができてしまったり、

イライラしてしまったり、

原因不明の頭痛やめまいといった

体調不良の症状が現れます。

 

鉄分を多く含む食材は、

お肉は、牛、豚、鶏のレバー・馬肉・鴨肉など。

魚では、煮干し・赤貝・あさり・干しエビなど。

野菜は、枝豆・バジル・セージなど。

その他の食材では、

卵黄・きなこ・油揚げ・ひじきなど。

 

『ビタミンC』

ビタミンCは美白の効果だけでなく、

シワやたるみの改善、

生活習慣病の予防にも役立ってくれます。

体内に長く留めておく事ができない栄養素なので、

1日に数回、こまめに摂取したい栄養素です。

 

ビタミンCを多く含む食材は、

野菜は、パプリカ・ブロッコリー・カリフラワー・

キャベツ・ミニトマト・さつまいもなど。

果物は、

キウイ・イチゴ・レモン・グレープフルーツなど。

その他の食材では、抹茶・のりなど。

果物は過熱せずに、生で食べる方が良いですよ。

 

毛穴の開きなどの

お肌の悩みに効果のある栄養素とそれを含む食材。

こうして見てみると、お肉や卵が

とても優秀な食べ物だという事が分かりますよね!

毎日の食事にも取り入れやすい食材だと思います。

 

あとは、

「飽きる事なく食べ続けていけるかどうか…」

だと私は感じたので、

簡単かつ優秀なレシピを

いくつかピックアップしてみました。

 

美肌を手に入れる料理!

 

火を使わない簡単な料理で、魚や貝類を

美味しく食べることができるのが

『カルパッチョ』です。

 

サーモンやホタテといくらなどの魚介類だけでなく

ささみ肉やトマトと生ハムなどの変わり種まで

幅広いレシピのあるカルパッチョ。

体に良いとされる

オリーブオイルを使うレシピが多く、

これもまた嬉しいポイントだと感じました。

 

アボカドはお肉と相性の良い食材ですよね。

鶏肉などと一緒に炒めたり、

蒸したり、と調理の幅が広く

また、マグロなどの

魚介類と合わせるレシピも豊富にあります。

 

蒸し鶏とアボカドをマヨネーズであえたものや、

マグロとアボカドのどんぶりなど

私の好きなレシピも沢山あります。

 

魚は生のものだけでなく、ツナ缶などを利用すると

料理の幅ももっと広がると思います。

ツナ缶とトマトなどの野菜を使ったパスタなら

たんぱく質と一緒にビタミンCが

美味しく摂取できますよね。

 

お肉の赤身を楽しみたいなら、

ステーキとして焼いて食べる他に

ローストビーフなどに調理する方法もありますよね。

 

レシピアプリを見てみると、

炊飯器でローストビーフが簡単に作れる!

というようなレシピを見つける事ができました。

 

レシピアプリなどを利用する事で、

美肌になるための料理を沢山見つける事ができます。

「料理のレパートリーが少ない」

「どんな料理にしたらいいのか分からない」

そんな時にはレシピアプリなどを

頼ってみるのも良いかもしれませんね!

 

まとめ

 

• 乱れた食生活、腸内環境の乱れが美肌を遠ざけてしまう!
• 美肌になるためにはバランスの良い食事を!
• レシピに迷ったらレシピアプリなどを利用してみよう!

 

『毎日の食事が体を作る』

分かっていた事ですが、お肌とも食事は

密接に関係しているのだと今回改めて感じました。

 

甘い物、脂っこい物が好きでオイリー肌に悩む私。

毛穴の開きなどのお肌の悩みを解決するためにも、

毎日の食事を一度見直したいと思います。

 

腸を整えて、悩みの少ない美肌を手に入れるためには

やっぱりバランスの良い食事をとるのが一番!

スキンケアアイテムを見直すだけでなく、

食事についても気を使っていきたいです。

 

野菜だけでなく肉類や魚類も

今の私の食生活には足りていない、と感じたので

これからもっとバランスの良い食事を目指します!

 

レシピアプリをダウンロードはしていますが、

あまり使いこなせていないのも事実。

これからはもっと

積極的に頼ってみようとも思いました。

 

バランスの良い食事が美肌へ続く道なのだと

今回深く分かったので、

毎日の生活に無理のない範囲で

食生活改善をしていきたいと思います!

 

■+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+■

【Writer’s Profile】

Name：春さくら
Skin Types：脂性肌
Profile：20代
美容についての情報収集と自分の肌を使った実験が趣味です。
脂性肌で、毛穴の黒ずみや広がり、角栓が気になる肌です。
自分の肌悩みを解決するための情報収集と実験が同じ悩みを持つ方のお役に立てば幸いと思い記事を書いています。

■+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+■

【ビューティアドバイザー鈴木の編集後記】

.。*゜+.*.。☆゜+..。*゜+。.゜☆.。*゜+.*.。.

毛穴が汚いだけで彼氏に振られました。


彼女の毛穴なんて

男性は気にしてないんじゃない？


そう思う方もいるかもしれません。


私は、毛穴の黒ずみに
19年間悩まされ続けていました。


思春期の頃は
酷いニキビ肌だったので、

ニキビあとにも
悩んでいましたし、

Tゾーンのテカリも酷く

毛穴の角栓が出来やすい肌だったのです。


ある日、
女子会をしていたら

友人が

「彼氏に毛穴が汚いから綺麗にしろって、毛穴パック渡されたんだけどどう思う？」

という相談をしてきました。


他のみんなは

『何その彼氏、最低ー』

『まじデリカシー無い』

などと

友人の彼氏を非難していましたが、


私は、その話を聞いて

めちゃくちゃショックを受けていました。


友人の毛穴なんて
ほとんど目立ってないくらいなのに、、、

私の毛穴は
それ以上に目立ってる、、、

私の彼氏も
言わないだけで

実は私の毛穴見てるのかも、、、


そう思い、
ゾッとしました。


友人はその後、
彼氏と別れたと聞きました。


そして、私も

毛穴がきっかけで
彼氏に振られました。

あの時は本当に辛かったです。


それからというもの、

私は考えつく限りの毛穴ケアを
すべて試してきましたが、

何をやっても一時的で

全く良くなりませんでした。


エステや医療に頼る
お金は無いし


私はいつまでこの汚い毛穴と
付き合っていかなければいけないの？

もう一生このままなの？

こんな毛穴の汚い女
誰もお嫁にもらってくれないよ、、、


そう思い、絶望していました。



しかしあることがきっかけで

今では毛穴の黒ずみはスッキリ
毛穴の開まで気にならなくなり

毛穴のコンプレックスから解放されました!


毛穴の悩みが解決したおかげで
自分に自信が出て
新しい彼氏もできました。


今は毎日が幸せです。


そして、同じ毛穴に悩む友達にも
その秘密を教えてあげたら
嬉しいことに、
とても喜んでくれて、感謝されました。


本当に、
毛穴の悩みがなくなって良かったです。



私が毛穴のコンプレックスを解消した秘密は下記リンクからどうぞ

↓　　　　　↓　　　　　↓

ビューティアドバイザー鈴木のプロフはこちら。


.。*゜+.*.。☆゜+..。*゜+。.゜☆.。*゜+.*.。

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