30代に入った私のお肌は
皮脂の分泌が多く、
何だかテカリが酷かったり、
はたまた、
乾燥してしまう箇所があったりで
ワケのわからないお肌状態の時がありました。
言わるゆ混合肌ってやつなんですが、
この悩みのせいで、
メイク用品もスキンケア用品も
どれを選んで良いのやら…
でもそんな私でも
皮脂分泌のあれこれを知ってからは、
上手に自分のお肌と付き合えるようになったんです‼
今日はそんな皮脂分泌のお悩みを
コントロールする方法の中でも
1番簡単だと思う、
食事でのコントロール方法をご紹介します。
そう、実は食べ物を気をつけるだけで
皮脂の過剰分泌を
抑えることが出来ちゃうので、
これを読んでくれたあなただけに、
こっそり教えちゃいますね‼
皮脂分泌ってコントロール出来るの?
皮脂分泌の多いお肌状態って、
とても厄介ですよね。
あぶらとり紙が手放せない!!
ってか、1枚じゃ取り切れないんだけど(泣)
なんてことしょっちゅうでした。
皮脂分泌を防ぐ方法って、
- 洗顔やスキンケアも大切…
- 過剰な皮脂分泌の原因となる男性ホルモンの「アンドロゲン」を抑えたり…
- 汗をかきリラックスする事で副交感神経を優位にしたり、十分な睡眠時間の確保が大切だったり…
っと、結構色々あってめんどくさいんですが、
なんと、食事を気にするだけ！っという
インナーケアで
コントロールする事が可能なんですよ!
皮脂分泌のお悩みにおすすめの食べ物はビタミンを摂るのが効果アリ?
私は昔からニキビが気になっていて、
皮脂は多い方だったのですが、
さらに、30代に入った途端に
お肌の調子が安定せず、
皮脂分泌がめっちゃ多くなってしまったり、
なのに頬は常に乾燥していたり。
更には毛穴が気になるようになってしまって、、、
どうにか皮脂分泌を抑える方法は
何かないものかと色々調べたんです‼
その中でも、
ズボラな私が『1番楽だ!!』っと感じたのが
食事を気にする。
という方法でした。
インナーケアとして、
サプリなんかもあるみたいですが、
毎回飲むの忘れるし、
何しろ高いし。
それなら、毎日食べるご飯を
少し気にするだけで変わらるなら、
それの方が楽だなって思ったのと、
その方が健康的だし、
お金もかからないから
お得だなって思ったのです。
何より、皮脂分泌をコントロール出来て
美肌になれるというのが
凄い効果的だなと思えたんです‼
何となく食べる食事も
少しの気を使う事で、
皮脂分泌をコントロール出来ちゃうなんて
めっちゃ凄くないですか?
そんな皮脂分泌に効果的な食べ物を
ご紹介していきますね。
①豚肉(モモやロースなど赤身部分)
豚肉にはビタミンB郡が豊富。
美肌にもなれる。
タンパク質を摂取するにも、
できるだけ脂質の少ない
赤身部分を選んで食べましょう。
②豚レバー
貧血になりやすい女性には
もってこいな食材。
そして脂質が少ないので、
美肌にも健康にも、
ビタミンB2が豊富な豚レバーを摂るのが
めっちゃ効果的です。
お疲れ気味、スタミナが欲しいなぁと
思った時には
もってこいな食べ物ですよ‼
③納豆
ビタミンB1、B2と食物繊維が豊富で、
発酵食品のナットウキナーゼ菌が
お腹の中から綺麗にしてくれて、
女性ホルモンの働きを
整える効果があります。
糖質や脂質の代謝の働きを助けて、
皮脂の過剰分泌を抑えてくれる
働きをしているので、
毎日摂取しても良いくらいの食材です‼
④海苔類
カルシウムも豊富で
ビタミンB2も豊富で、
皮脂分泌を抑えるビタミンCも
含まれています。
沢山食べるのは難しいかもしれないですが、
ご飯のお供やスープに入れたりと
取り入れる事で美肌にも効果的です‼
⑤卵(特にウズラの卵)
卵はビタミンB2が豊富で、
脂質代謝を促進させ
過剰な皮脂分泌を抑えられます。
実はウズラの卵には
通常の卵の2倍の栄養素にプラスして、
ビタミンAとビタミンB12と
ビタミンDも含まれているのですが、
その中でさらに「ビオチン 」という
ビタミンB群が凄いんです!
元々は皮膚炎の予防で発見されたのですが、
脂質や糖質やタンパク質の
代謝のサポートもしてくれる
めっちゃ凄い栄養素なんです‼
アミノ酸の代謝にも関わるそうで、
この「ビオチン」不足になると
白髪や抜け毛も増えるとか…
お肌や髪を美しくしてくれる
女性には注目の栄養素です。
⑥果物もいいけどパプリカがめっちゃ凄い
ビタミンCというと
果物のレモンやイチゴなどを
思い浮かべがちですが、
果物は糖質が気になるとこでもあるので
野菜から摂るのがおすすめなんです。
その中でも
赤のパプリカがめっちゃ凄くて、
100gあたりのビタミンCが
レモンの1.5倍以上という
素晴らしい野菜なんです。
おすすめはピクルスなどにしておいて
小腹の空いた時の
おやつ代わりになんてのがいいかと。
糖質も気にせず
ビタミンCが摂れちゃいます。
⑦βカロチンを摂るならモロヘイヤ(緑黄色野菜)
βカロチンは皮脂酸化を防ぐのと、
お肌の新陳代謝も促してくれます。
色の濃い緑黄色野菜を
積極的に取り入れるのが効果的ですが、
ニンジンやカボチャは
糖質が少し高めなので
摂りすぎには注意が必要です。
その点モロヘイヤは糖質も少なく、
お味噌汁へ入れたり、
おひたししにしてサッと食べられるので
手軽でおすすめです。
⑧白米より玄米を選ぼう
白米も十分栄養価があるのですが、
玄米の方が栄養価が高くおすすめです。
私も実際に食べていますが、
玄米が苦手な方は
発芽玄米から試してみると
良いかもしれません。
⑨青魚で良質な脂質を
オメガ3系脂肪酸が豊富な
アジ、イワシ、サンマ、サバなどは、
皮脂の質を高めてくれて
更に中性脂肪を下げる働きまであるので
めっちゃおすすめですよー‼
⑩赤身の魚
マグロやカツオなど
ビタミンB6を含む魚は、
皮脂分泌のコントロールをする働きが‼
私はマグロやカツオが大好きなので
なかなかの頻度で食べています(笑)
そしてビタミンB6には
肌荒れやニキビ改善にも役立ち、
不足しないよう心がければ
皮脂の量を正常な状態にする事ができます。
⑪海藻類
摂りすぎた油をはやく体外へ排出して
皮脂をコントロールする事ができます。
そこで役立つのがワカメなど
海藻類の食物繊維とビタミンB1が
糖質代謝も促進させ、
さらに余分な油を腸で絡めとり
一緒に体外へ排出してくれるという
素晴らしい食材です‼
このおかげで皮脂の過剰分泌を
防ぐ事ができますよ。
⑫こんにゃく
水溶性食物繊維は腸の老廃物、有害物質も
体外へ排出してくれる働きから、
腸内環境を整えてくれます。
⑬ナッツ類
揚げもののナッツではなく、
クルミやアーモンドの方が
アンチエイジングや美容には効果的。
ビタミンB2、ビタミンEなどを含み
脂質の代謝を促しながら
脂肪酸化を防いでくれる働きがあります。
私は小腹の空いた時に
よく素焼きナッツを
ポリポリ食べていますよ(笑)
⑭豆腐や豆乳
皮脂が出過ぎてしまう
ホルモンバランスの乱れを整える効果があり、
女性ホルモンを増やしてくれます。
大豆イソフラボンを摂ることにより
過剰な皮脂分泌を抑えられます。
皮脂分泌をコントロールする際に危険な食べ物とは?
皮脂分泌のお話をしているので、
何となくわかってしまうとは思いますが
念の為注意しておきたい
食べ物もお話しますね(笑)
スナック菓子
酸化した油は美容に良くないです。
揚げ物、脂身肉
唐揚げやドーナツなど。
量や回数を減らしましょうね!(私もですが…)
甘いお菓子やジュース
こちらは砂糖と脂質の塊という
恐ろしい食べ物です。
もちろん皮脂を増やします!
炭水化物の摂りすぎ
脂肪が蓄積されてしまい
皮脂に変わりオイリー肌の原因へ…
動物性脂肪
ヨーグルト、牛乳、生クリームなど。
皮脂の過剰分泌へ繋がりますので
食べ過ぎ注意です!!
皮脂分泌を抑える食べ物のまとめ
- 皮脂分泌を抑える為には洗顔やスキンケアや睡眠も大切だけどやはり食事から‼
- 皮脂分泌のお悩みにおすすめの食べ物はビタミンB郡、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE!!
- 皮脂分泌をコントロールする際に危険食べ物はお菓子類や揚げ物にジュース‼
こちらの3つのお話をさせていただきましたが、
基本的にはビタミンB郡を中心に取り入れるのが
効果的なのがお解りになったかと思います。
女性は特にいつまでも美肌でいたい、
綺麗でいたいと思う生き物です。
私も出来ればずっと美肌でいたいです。
なので、美肌になれるよう、
まずは、食べ物からはじめてみませんか？
お肌に良い食べ物については、こちらの記事でもお話ししています。
→毛穴ケアをする栄養素をとろう!美肌レシピ16選
一緒に生活習慣も大切にしていきましょうね。
もし、他に何か聞きたいことや
もっと教えて欲しいことがあれば、
『コメント』より受け付けております。
最後までお読み下さり、ありがとうございました。
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毛穴が汚いだけで彼氏に振られました。
彼女の毛穴なんて
男性は気にしてないんじゃない？
そう思う方もいるかもしれません。
私は、毛穴の黒ずみに
19年間悩まされ続けていました。
思春期の頃は
酷いニキビ肌だったので、
ニキビあとにも
悩んでいましたし、
Tゾーンのテカリも酷く
毛穴の角栓が出来やすい肌だったのです。
ある日、
女子会をしていたら
友人が
「彼氏に毛穴が汚いから綺麗にしろって、毛穴パック渡されたんだけどどう思う？」
という相談をしてきました。
他のみんなは
『何その彼氏、最低ー』
『まじデリカシー無い』
などと
友人の彼氏を非難していましたが、
私は、その話を聞いて
めちゃくちゃショックを受けていました。
友人の毛穴なんて
ほとんど目立ってないくらいなのに、、、
私の毛穴は
それ以上に目立ってる、、、
私の彼氏も
言わないだけで
実は私の毛穴見てるのかも、、、
そう思い、
ゾッとしました。
友人はその後、
彼氏と別れたと聞きました。
そして、私も
毛穴がきっかけで
彼氏に振られました。
あの時は本当に辛かったです。
それからというもの、
私は考えつく限りの毛穴ケアを
すべて試してきましたが、
何をやっても一時的で
全く良くなりませんでした。
エステや医療に頼る
お金は無いし
私はいつまでこの汚い毛穴と
付き合っていかなければいけないの？
もう一生このままなの？
こんな毛穴の汚い女
誰もお嫁にもらってくれないよ、、、
そう思い、絶望していました。
しかしあることがきっかけで
今では毛穴の黒ずみはスッキリ
毛穴の開まで気にならなくなり
毛穴のコンプレックスから解放されました!
毛穴の悩みが解決したおかげで
自分に自信が出て
新しい彼氏もできました。
今は毎日が幸せです。
そして、同じ毛穴に悩む友達にも
その秘密を教えてあげたら
嬉しいことに、
とても喜んでくれて、感謝されました。
本当に、
毛穴の悩みがなくなって良かったです。
私が毛穴のコンプレックスを解消した秘密は下記リンクからどうぞ
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