今日はオイリースキンの方へのサプリメントの話です。
美肌のためや健康、ダイエットのため
手軽に購入が出来るサプリ、一度は
使用したことがある人は多いと思います。
私もサプリが大好きで、ベタつきやテカり肌に
ビタミン系のサプリやミネラル系のサプリを、
ダイエットをしたかった時には
ダイエットサプリを飲んでいましたが、
これいい！という商品には
あまり出会えませんでした。
そんな私がエステティシャンとして働き、
サプリよりも毎日の食事を少し気をつけた方が
テカりやベタつき、
ニキビにも効果があると知り
実践して改善した食事の方法を紹介します。
脂性肌に悩んでいる方だけでなく、
私はダイエットにも成功したので、
参考にしてみてください！
もくじ
脂性肌とは
- お肌がべたつきやすい
- お肌がテカテカしやすい
- メイクがヨレやすい
- 毛穴が目立つ
- ニキビが出来やすい
この様なお肌の悩みがある場合は
脂性肌といいます。
脂性肌に傾くのは
お肌の表面の水分と皮脂の
バランスが崩れてしまい、
皮脂の量が多くなってしまうことが原因です。
脂性肌を改善するには
- 食事
- スキンケア
- 生活習慣
を見直していくのがおすすめです。
色々なスキンケアを試してみたけど
効果がなかった人には
食事を見直すことをおすすめします。
人の体は食べた物で作られています。
食べていない物では作られないので、
脂性肌になっている人は
それだけ脂になる食べ物を
摂っているということになります。
食事を見直すと脂性肌が治るだけではなくて、
健康にもなりますし、
ダイエット効果もあるので
やってみて損な事は一つもありません！
スキンケアや生活習慣を見直すことも
大切ですが、今回は食事から
脂性肌を改善する方法を紹介します。
脂性肌にサプリは必要？
凄くたくさんの効果のある
種類のサプリがあるので、
数種類を飲んでみたり、
新しいサプリに変えてみたり
したくなりますよね。
でも本当にそのサプリは必要なのか
とは考えたことありますか？
サプリは栄養補助なので、
食事と違って絶対に必要ではないのですが、
今は食事よりもサプリの方が
重要視されている事も少なくありません。
サプリを選ぶ前に、一番大切な食事を
一つ一つ丁寧に選ぶことの方が
脂性肌の改善の近道になることを
忘れないようにしてください。
と言っている私も、実はサプリ大好きでした。
サプリって
魅力的な言葉ばっかり並べられているので、
「それを飲めば理想の自分になれる！」
と思い込んでしまうんですよね。
サプリの数粒で理想の自分になれるなんて
有り得ないって
頭の何処かではわかっているのですが、
もしかしたら！の期待の方が勝ってしまって
買ってみたもののあんまり効かなかったなー
なんて事がとても多くありました。
人それぞれ見た目や考え方が違うように、
食事の内容も全く違うので食品でもサプリでも
これを摂れば良いという物はありません。
サプリを飲んで効いた！という人は
その栄養素が
足りていなかったから改善したとか、
気分的なもの(病は気からみたいな感じですね)
で、誰にでも当てはまる事はありません。
でも人それぞれ違うけれど、
内臓や皮膚の構造は同じです。
体が必要な栄養素は同じです。
エネルギーがないと動けませんし、
バランスが偏れば、体の不調にも繋がります。
脂性肌で悩む人は自分にとって、皮脂に
なってしまう栄養素が多いと思ってください。
脂性肌の人が摂り過ぎている栄養素
- 炭水化物
- 糖質
- 脂質
この３つの栄養素は
ほとんどの人が知っている単語だと思います。
ダイエットをした事のある人には
馴染みのある言葉でもありますよね。
脂性肌で悩んでいる人は
この３つの栄養素を少し意識して
減らしてみることをお勧めします。
1. 炭水化物
私の場合は1日3食、絶対に
炭水化物を食べたい人だったのですが
最初は1日1食は
炭水化物を食べないようにしました。
夜は抜くといいとか言われたりしていますが、
私は夜がメインで食べたい人なので
夜は炭水化物は食べていました。
炭水化物を減らすことは、
炭水化物大好きな私にとって
とても辛いことでしたが、
それよりもべたつき、テカりやニキビが
本当に嫌だったので頑張ることができました。
炭水化物を食べるときは
あと残り一口か二口のところで我慢！
その一口を我慢することが大事です。
最初は食べたいーってなりますが、
1週間経つと体があと一口のところで
いらないかなーって思い始めました。
脂性肌がだんだん改善してくると、
これ食べるとベタつきが酷くなる
ということが分かってきたので、
徐々に食べたい意欲が減っていって、
今では炭水化物は、お昼に摂るくらいです。
2. 糖質
炭水化物は
食物繊維と糖質から出来ているので、
炭水化物を減らすことができれば
糖質も減らすことが出来るのですが、
私の場合はお菓子が大好き！
チョコレートやケーキ、スイーツが大好きで、
間食と言ったら甘いお菓子でした。
コンビニの新商品は
欠かさずチェックしていました。
炭水化物を減らすと、
少し脂性肌がテカるまでの時間が
長くなってきたなぁという感じでしたが、
もっと脂性肌を改善したい！
と思って次に試してみたのはお菓子です。
どこまでお菓子を減らしたら
脂性肌ではなくなるのか知りたかったので、
最初は2日に1回にしました。
食べない日で我慢ができない時は
ガムやおせんべいを食べていました。
今では徐々に減らしていき、
週末に一口程度食べるくらいです。
どうしても甘いものが食べたい時には
果物も大好きなので、果物を食べています。
私は子育て中なのですが、
ケーキやチョコレートやポテトチップスを
食べて半日程すると、
いつもは母乳の色は薄い白なのですが、
濃い白色になってまたとろみが増して、
詰まってしまって
よく乳腺炎になっていました。
それから1日は
そのような母乳が出てくるので食べた物は
体に直面していることを知りました。
お菓子を減らしていくのは、
例えば甘いものをおせんべいに変える
でもいいと思います。
少しずつできることから始めていくと
気がつくと脂性肌が良くなっていきます。
3. 脂質
脂質では料理で使う油を減らしたり、
脂の多い食品は控えるようにします。
ただ、魚に含まれる脂質は摂るように
心掛けて2日に1回は魚料理を食べています。
私は魚料理は好きなのですが、
意識するまでは週1度食べるか
どうか・くらいだったのですが
2日に1度は食べるようにしています。
炭水化物と併用でやっていたので
単体の効果はわかりませんが、
1ヶ月ほどで脂性肌は
ほとんど気にならないくらいになりました。
どうしても魚が苦手な方は
サプリで補う事もいいと思いますが、
オリーブオイルやココナッツオイルを
脂質として摂ることもおすすめします。
脂性肌が摂るといい栄養素
基本的にはバランスのいい食事を
することがおすすめですが、
私がエステサロンで働きながら
脂性肌のお客様と接していて、思った事は
野菜は食べている方が多いという事です。
お肌が悩みの方は
野菜を意識して食べている方は多いのですが、
なかなか改善しない方がほとんどでした。
脂性肌に悩む人におすすめしたいのは
- たんぱく質
- ビタミン
です。
・たんぱく質
たんぱく質はコラーゲン生や
肌の保湿力にも関わってくるため、
脂性肌にはもちろん、
乾燥肌や年齢肌で悩んでいる方にも
意識して摂っていきたい栄養素です。
たんぱく質は豆類や野菜や肉などから
バランス良く摂ることが大切です。
１つの食品から
補おうとしないようにしましょう。
たんぱく質は
脂性肌を改善していくだけではなくて、
髪にツヤやコシがでたり、
折れやすい爪が丈夫になったりします。
またたんぱく質は美容だけではなくて、
健康面でも
なかなか体調の不調が治らない時など、
免疫力を上げてくれるので、
回復が早くなったり、
病気になりにくくなります。
私はたんぱく質は普段は
食事から摂るように心掛けていますが、
食事で不足しているかなと感じた時には
プロテインを飲んでみたり、
身体の様子を見ながら調節しています。
私の場合、たんぱく質が減っていると
爪が折れやすい気がします。
・ビタミン
肌荒れで悩んだ時などは
ビタミン系のサプリを
飲む方も多いのではないでしょうか？
私の場合はビタミン系のサプリは
一種類だけではなくて、
数種類を併用して飲まないとなかなか
脂性肌が改善しない気がしていました。
サプリには意外と
添加物が含まれていることが多くて、
それを何種類も
飲むことに抵抗が出てきました。
私は果物も大好きなので、
サプリを飲むことをやめて
毎日果物を食べるようにしました。
果物は旬の果物を
毎朝2種類ほど食べるようにしています。
脂性肌が気にならなくなったのはもちろん、
朝の身体のだるさがなくなって
午前中とても気持ちよく
生活ができるようになりました！
まとめ
- 脂性肌はお肌の水分と油分のバランスが崩れて、ベタつきやテカリガ気になる肌質のこと
- 脂性肌を改善するには食事を見直すことが大切
- サプリがなくても脂性肌は改善できる
- 炭水化物・糖質・脂質を減らしてみる
- たんぱく質・ビタミンを意識的に摂取する
できる限り食事から
バランス良く栄養を摂って、
苦手な食べ物があったりして
栄養が偏ってしまう場合にはサプリを
使用して栄養を補うことをおすすめします。
くれぐれもサプリがメインに
ならないように気をつけて、
脂性肌を改善していきましょう！
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【Writer’s Profile】
Name:Saki
Skin Types:混合肌
Profile:元エステティシャン、主婦ライター。1歳の娘の子育て中。30代
中学の頃から日光過敏症と皮膚描画症をして現在も敏感なお肌と上手く付き合っています。
学生の頃ニキビやニキビ跡に悩み克服した経験、元エステティシャンとして働いていた経験を生かして、お肌の悩みに役に立てる記事を書いていきたいと思います。
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【ビューティアドバイザー鈴木の編集後記】
サプリメントって、
手軽にとれて、スマートで、
美容にも良さそうって思いますよね。
私も昔はそう思って
いろんなサプリを飲んでいたこともあります。
しかし、サプリはあくまで補助。
日常の食生活が一番大事で、
それでもどうしても偏ってしまうときに使うのが
サプリです。
サプリに頼りすぎると
実は栄養が偏ってしまい
お肌に悪影響があることもあるんですよ！
サプリは簡単に取れて便利ですが、
まずは正しい食生活から
心がけていきたいですね。
正しい食生活については
こちらの記事に詳しく書いてありますので
体の中からキレイになりたい！っと言う方は
一度読んでおくといいと思います。
.。*゜+.*.。☆゜+..。*゜+。.゜☆.。*゜+.*.。.
毛穴が汚いだけで彼氏に振られました。
彼女の毛穴なんて
男性は気にしてないんじゃない？
そう思う方もいるかもしれません。
私は、毛穴の黒ずみに
19年間悩まされ続けていました。
思春期の頃は
酷いニキビ肌だったので、
ニキビあとにも
悩んでいましたし、
Tゾーンのテカリも酷く
毛穴の角栓が出来やすい肌だったのです。
ある日、
女子会をしていたら
友人が
「彼氏に毛穴が汚いから綺麗にしろって、毛穴パック渡されたんだけどどう思う？」
という相談をしてきました。
他のみんなは
『何その彼氏、最低ー』
『まじデリカシー無い』
などと
友人の彼氏を非難していましたが、
私は、その話を聞いて
めちゃくちゃショックを受けていました。
友人の毛穴なんて
ほとんど目立ってないくらいなのに、、、
私の毛穴は
それ以上に目立ってる、、、
私の彼氏も
言わないだけで
実は私の毛穴見てるのかも、、、
そう思い、
ゾッとしました。
友人はその後、
彼氏と別れたと聞きました。
そして、私も
毛穴がきっかけで
彼氏に振られました。
あの時は本当に辛かったです。
それからというもの、
私は考えつく限りの毛穴ケアを
すべて試してきましたが、
何をやっても一時的で
全く良くなりませんでした。
エステや医療に頼る
お金は無いし
私はいつまでこの汚い毛穴と
付き合っていかなければいけないの？
もう一生このままなの？
こんな毛穴の汚い女
誰もお嫁にもらってくれないよ、、、
そう思い、絶望していました。
しかしあることがきっかけで
今では毛穴の黒ずみはスッキリ
毛穴の開まで気にならなくなり
毛穴のコンプレックスから解放されました!
毛穴の悩みが解決したおかげで
自分に自信が出て
新しい彼氏もできました。
今は毎日が幸せです。
そして、同じ毛穴に悩む友達にも
その秘密を教えてあげたら
嬉しいことに、
とても喜んでくれて、感謝されました。
本当に、
毛穴の悩みがなくなって良かったです。
私が毛穴のコンプレックスを解消した秘密は下記リンクからどうぞ
↓ ↓ ↓
ビューティアドバイザー鈴木のプロフはこちら。
.。*゜+.*.。☆゜+..。*゜+。.゜☆.。*゜+.*.。
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