ターンオーバーと聞いたり見たり
したことあるけれど
一体どんなの？と聞かれると
肌の生まれ変わり!!
と言えるのだけど
実は、このターンオーバーが
美肌にとって重要だということも
なんとなく知っているような
知らないような
にわかの知識しか、もっていないなぁと…
普段、そんなに気にしてケアとかも
してない気がするなぁと感じるように
なりました。
“ターンオーバーが乱れることは
肌にとってどんな影響がでるんだろう？“
と、素朴な疑問を持ち始めて
調べてみたんです。
いざ、調べてみると
”肌老化にも影響があるの～～”
怖さも感じたりしたんです!!
綺麗な肌で若々しく
いつまでもいたいですよね。
そこで、肌の仕組みや
ターンオーバーについて調べたことと
私が実践している
ターンオーバーを正常に保つための
ケア方法を紹介していきたいと思います。
もくじ
肌って一体どうなっているの？
肌って何気なく触ったりしていますが
体全体を覆っていて
生きていく中での生命活動を
守る役割があって
体の中の最大の器官とも呼ばれています。
というのも
体内の水分の保持をしていたり
異物が体に入るのを防いだりと
それだけでもスゴイ機能なのに
体内の温度調節をするために
汗をかくことで、身体の危険からも
守る役割があるからなんです。
この肌を大きく分けると
表皮・真皮・皮下組織という３つの層から
成り立っているんです!!
この3つの層を簡単に説明すると
表皮・・目に見える一番外側にある層。
体を守る保護する役割があり
外部からの刺激や体の内部に
伝える仕組みになっている。
真皮・・表皮の下にある層で、ハリや
弾力を保つ部分。
また、皮脂腺や汗腺もある層
皮下組織・・真皮の下にある層。
脂肪を蓄える働きがあって
体全体を守るクッションのような
役割があり、血管などもある。
この３つの層の役割だけでも
体ってすごいなぁと感じます。
その中でも
ターンオーバーが行われる場所は
表皮なんです!!
そこで更に詳しく
- ターンオーバーとは何か
- ターンオーバーが乱れるとどうなるのか
- ターンオーバーが乱れる原因とは？
- ターンオーバーを正常に保つためのケア方法
を紹介していきたいなと思います。
ターンオーバーって、どんなものなの？
ターンオーバーは、表皮で行われるのですが
まず、その表皮が、どうなっているか
見ていきたいと思います。
表皮は、上から
角質層・顆粒層・有棘層・基底層から
成り立っています。
この表皮は常に生まれ変わり
新しい細胞ができ古い細胞が排出される
仕組みになっています。
この表皮の細胞の生まれ変わりが
ターンオーバーと呼ばれるものなんです!!
皮膚の生まれ変わりの理想の期間は
約28日と言われていて、
様々な研究で出されている日数です。
基底層で細胞ができ14日間で角質へ上がり
残りの14日間、角質にとどまって
皮膚を保護する役割をします。
この役割が終わるとアカとなり
体外へ老廃物として排出されます。
なので理想的なターンオーバーの周期は
28日なんですね。
肌が生まれ変わるのは
なんとなく知ってはいたのですが
角質層だけで、このメカニズムがあることに
ビックリしてしまいました。
ターンオーバーが乱れると、どうなるの？
ターンオーバーの速度は
早すぎても遅すぎても良くないのです。
ターンオーバーの速度が乱れると
どうなるのかというと
角質層に排出されるべき古い細胞が
残ってしまいます。
このことが原因で
- お肌のくすみ・乾燥
排出されるべき古い細胞が残り、肌は乾燥し
透明感がなくなる。また乾燥することによって
シワの原因にもなる。 - 大人ニキビ
肌が乾燥することによって、皮脂の分泌が過剰になり
大人ニキビができやすくなる。 - シミ
古い細胞が残ることによって、排出されるべき
メラニン色素も残ってしまい、シミが出来たり
濃さが増してしまう。 - 毛穴の開き・たるみ
肌のキメが整うことが難しくなり、毛穴が開き
肌も弾力を保つことができなくなって、たるみが出る。
これらの影響が出てくるようになり、
また、排出されるものが肌に残ることで
角質層が厚くなり、
化粧水や美容液の浸透が悪くなり、肌の奥まで
潤いが届かなくなってしまうんです..泣
また、ターンオーバーが早すぎると
不完全な状態のまま、
角質層に細胞が上がってきてしまい
バリア機能が低下してしまう恐れも
十分にあるのです。
バリア機能が低下してしまうと
肌がダメージを受けてしまいます。
「うわっ・・・怖い・・」
正直、とても恐怖に感じました。
肌の老化を呼んでしまう肌の乾燥や
乾燥が原因でのシワ
毛穴が開いてしまうことでのたるみ・・
見た目でも衰えを感じてしまう状態に
なってしまうのは、本当に辛くて悲しいです。
では、一体何が理由でターンオーバーが
乱れてしまうんだろう
解決策はないのかなぁ？
そこで、ターンオーバーが乱れる原因を
探ってみようと思います。
ターンオーバーが乱れる原因って、なに？？
ターンオーバーが乱れると
様々な怖い影響が出ることを知ると
どうにかして、防ぎたい!!
そう思ってしまいますよね。
原因を知れば対策ができる!!と思うので、
ターンオーバーの乱れの原因を
リサーチしてみました。
- 生活習慣の乱れ
睡眠不足や夜型生活だったり、偏った食生活、
喫煙や寝る前の飲酒、 運動不足。 - 間違ったスキンケア
ゴマージュやスクラブを頻繁に使ったり、洗顔の不十分や
洗顔のしすぎ - ストレス
- 紫外線
- 運動不足・血行不良・便秘
などが挙げられます。
肌だけでなく、健康にとっても
良くない原因もありますよね。
特に生活習慣の乱れは
肌への影響が本当に良く表れるなぁと
私も実感することがあります。
寝不足になったりすると
肌が乾燥して、化粧のノリも悪いなぁと
ガッカリしてしまいます。
そんな時には、ターンオーバーの乱れを
起こしていたんだなぁと
驚愕してしまいました。
生活習慣を乱さないことの大切さも
ターンオーバーの乱れの原因を調べたときに
すっごく感じました。
では、これらの原因を解消して
ターンオーバーを正常に保てるように
していくケアを紹介していこうと
思います。
ターンオーバーを正常に導くケア方法
ターンオーバーの乱れの原因が
わかったところで
ただ、改善したりするだけではなく
いかに美肌に自分の肌を持っていけるかなぁ
と思い、
ターンオーバーを正常に導くケア方法を調べ
私も実践してみました。
その内容というのは
- 生活習慣の改善
ターンオーバーが活発になる時間帯(夜10時から2時)に
睡眠をとること。
これは、とても理想的なのですが
忙しかったりすると難しいなと言う時も
あると思います。
その際は、時間帯に限らず、
良質な睡眠をとれるように
心がけることが大事です。
眠り初めから3時間は
ターンオーバーを促す成長ホルモンの
分泌がされるので、
“睡眠時間が、なかなかとれないよ～”
という方も
良質な睡眠を心がけるのが大事です。
良質な睡眠をとる為に、
就寝前1～2時間前に入浴したり
寝る前にカモミールティーを飲むのも
オススメです。
- バランスの良い食事をとること
ターンオーバーを正常に保つためには
アミノ酸を含んだたんぱく質やビタミンＡ，
Ｂ群、Ｃ，Ｅなどを摂ることが大事です。
また、ミネラルやオリーブオイルなどの
良質な油も良いですね。
特にビタミン類に関しては
ターンオーバーには、とても大事で
ビタミンＡ・・古くなった角質層にある
細胞の排出を促す作用
ビタミンＢ６・・肌の新陳代謝を促し、
細胞を活性化させる作用
ビタミンＣ・・コラーゲン生成を促し、
ターンオーバーがスムーズになる作用
こういった働きをしてくれます。
具体的にどんな食べ物がよいかというと
- タンパク質・・卵、牛乳、大豆
- ビタミン類・・緑黄色野菜やキノコ類、果物、ナッツ等
です。
特別な何かをしなくても
普段の生活に取り入れられる食材なので
私はホッと安心しました。
- ターンオーバーを正常に保つためのスキンケア
ターンオーバーを乱さないために
大事なことが３つあります。
- 紫外線対策をする
特に紫外線は肌にダメージを与えてしまうので
肌が早く修復しようとし、
ターンオーバーを早めてしまいます。
そうすると、不完全なままの細胞が
角質層に上がってきてしまいます。
そうすると肌は乾燥し、
バリア機能も落ちてしまいます。
ＵＶ効果のある化粧下地や日焼け止めを塗って
紫外線対策をして下さいね。
- 保湿をきちんとする
ビタミンＣ誘導体やヒアルロン酸、
またレチノールやプラセンタエキス、
が配合されている化粧水や美容液を
使うのがオススメです。
その中でもビタミンＣが含まれている化粧水は
美白にも効果があるので
私は、ビタミンＣ誘導体の含まれているものを
愛用しています。
また、ヒアルロン酸が含まれているものなど
保湿に良い成分でケアすることによって
肌が潤い、キメが整って
透明感が増してくるようになります。
- ピーリングはなるべく避ける
ターンオーバーが乱れて、
角質が厚くなったからと
ピーリングやスクラブを多用するのは、
肌にとって良くないです。
少なからず、肌に刺激を与えてしまい
かえって、ターンオーバーを乱してしまう
可能性があるのです。
大まかに３つほど、対策を紹介しましたが
この他にも、ストレスの解消だったり
禁煙などをすることも大事です。
ターンオーバーの乱れを防ぐ、私の美容法のまとめ
ここまで、肌の仕組みから
ターンオーバーがどんなものなのか。
また、ターンオーバーが乱れると、
どんな影響がでるのか。
その原因。
一体どんなケアしたらよいのか。
を紹介してきました。
何気なく意識せず普段生活していますが
肌ってすごく機能があるんだということも
今回知ることができて
また、一つ勉強になったなぁ～と
思うと同時に
ターンオーバーが乱れることの怖さも
とっても感じました。
そんな私ですが
ターンオーバーを正常に保てるようケアを
心がけるようになってからは
本当にひどい乾燥肌で
肌もゴワついていて嫌だなぁと思っていた
自分の肌も少しずつ、潤いを感じ
キメの乱れも減ってきて
透明感も増したなぁと
喜びが隠せないくらい、嬉しいです。
そこで、ターンオーバーの乱れを防ぐ、
美容法をまとめたいと思います。
肌って一体どうなってるの？
肌は、大きくわけると
表皮、真皮、皮下組織の３つに
分類される。
ターンオーバーが行われるのは表皮。
ターンオーバーって、どんなものなの？
表皮の構造と、肌が約28日間かけて
生まれ変わること
この生まれ変わることが
ターンオーバーである。
ターンオーバーが乱れると、どうなるの？
ターンオーバーの周期（約28日）は
遅くても、早くても良くなく、
この周期が乱れると
- お肌のくすみ・乾燥
- 大人ニキビ
- お肌のごわつき
- シミ
- 毛穴の開き・たるみ
の原因となり、
これらが肌老化の一因であること
ターンオーバーが乱れる原因
- 生活習慣の乱れ
- 間違ったスキンケア
- ストレス
- 紫外線
- 運動不足・血行不良・便秘
これらが理由として
ターンオーバーの乱れの原因となっている。
ターンオーバーを正常に保つためのケア方法
- 生活習慣の改善
- バランスの良い食事をとる
- ターンオーバーを正常に保つためのスキンケア
を心がけて、
お手入れとして、紫外線対策・保湿をすること
ピーリングは、なるべく避けること
また、ストレス解消や禁煙も大事
と紹介してきました。
忙しく毎日を過ごしていると
なかなか難しかったりもしますよね。
ですが、なるべく美肌になるためにも
ターンオーバーを正常に保って
綺麗を維持出来たら
ハッピーに過ごせますよね。
■+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+■
【Writer’s Profile】
Name:nana-k
Skin Types:乾燥肌
Profile:コスメ好きの主婦ライター。40代、2児の母
ひどい乾燥や大人ニキビに悩み、現在年齢的な毛穴の開きに悩み、同じ悩みを持つ方の参考にしてもらえればと
記事を書き始めました。コスメ好きからの目線で参考になるような記事を書いていきたいなと思っています。
■+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+■
【ビューティアドバイザー鈴木の編集後記】
.。*゜+.*.。☆゜+..。*゜+。.゜☆.。*゜+.*.。.
毛穴が汚いだけで彼氏に振られました。
彼女の毛穴なんて
男性は気にしてないんじゃない？
そう思う方もいるかもしれません。
私は、毛穴の黒ずみに
19年間悩まされ続けていました。
思春期の頃は
酷いニキビ肌だったので、
ニキビあとにも
悩んでいましたし、
Tゾーンのテカリも酷く
毛穴の角栓が出来やすい肌だったのです。
ある日、
女子会をしていたら
友人が
「彼氏に毛穴が汚いから綺麗にしろって、毛穴パック渡されたんだけどどう思う？」
という相談をしてきました。
他のみんなは
『何その彼氏、最低ー』
『まじデリカシー無い』
などと
友人の彼氏を非難していましたが、
私は、その話を聞いて
めちゃくちゃショックを受けていました。
友人の毛穴なんて
ほとんど目立ってないくらいなのに、、、
私の毛穴は
それ以上に目立ってる、、、
私の彼氏も
言わないだけで
実は私の毛穴見てるのかも、、、
そう思い、
ゾッとしました。
友人はその後、
彼氏と別れたと聞きました。
そして、私も
毛穴がきっかけで
彼氏に振られました。
あの時は本当に辛かったです。
それからというもの、
私は考えつく限りの毛穴ケアを
すべて試してきましたが、
何をやっても一時的で
全く良くなりませんでした。
エステや医療に頼る
お金は無いし
私はいつまでこの汚い毛穴と
付き合っていかなければいけないの？
もう一生このままなの？
こんな毛穴の汚い女
誰もお嫁にもらってくれないよ、、、
そう思い、絶望していました。
しかしあることがきっかけで
今では毛穴の黒ずみはスッキリ
毛穴の開まで気にならなくなり
毛穴のコンプレックスから解放されました!
毛穴の悩みが解決したおかげで
自分に自信が出て
新しい彼氏もできました。
今は毎日が幸せです。
そして、同じ毛穴に悩む友達にも
その秘密を教えてあげたら
嬉しいことに、
とても喜んでくれて、感謝されました。
本当に、
毛穴の悩みがなくなって良かったです。
私が毛穴のコンプレックスを解消した秘密は下記リンクからどうぞ
↓ ↓ ↓
ビューティアドバイザー鈴木のプロフはこちら。
.。*゜+.*.。☆゜+..。*゜+。.゜☆.。*゜+.*.。
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